[...] 130 OBWÓD NADGARSTKA: 17 PRZYSIAD TYLNI: nie robiłem nigdy mniej niż 10 powt, robie tylko dużo powt, jak nie miałem dostępu do siłowni potrafiłem zrobić 500 powt, w 1 serii MARTWY CIĄG: 140 x6p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 x 4 powt WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90 x 8p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 x 8p [...]
[...] up and down 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: eksplozywnie |-); genialne - ściorać klatę, trica, bica i kazać robić push pressa #-P ściąganie: niech piekło pochłonie tę gumę - w III serii aż mnie korciło żeby sobie pościągać bicem, ale się ogarnęłam; plecki bardzo ładnie czuję po wczoraj, więc tutaj i przy wiośle, czułam dobrze pracę mięśni :-)) WL: dwie [...]
[...] eksperymentów na drążkach/poręczach - dalej nie sprecyzowałem dokładnie samego treningu - za pare dni może coś wyklaruje żeby dało się lakonicznie opisać (poziom ok. 20-25 serii łącznie - tak żeby dobrze się spompować - narazie wyszukuje co ciekawsze ćwiczenia z treningów "bar brothers" na YT - jak znajde coś co stricke mogę robić - wrzuce [...]
Niebawem będziemy mieli w Andrychowie pierwszą w Polsce galę z serii BIGGERS BETTER. Na gali ciekawy pojedynek ... szczegóły na stronie i w dziale Firmy OLIMP
[...] bic tric) we wtorek plan b(plecy klatka barki bic tric) tylko że plan a i b rózni się ćwiczeniami, nie dublują się. moje pytanie brzmi: czy lepiej robić w jeden dzień kilka serii tylko na klate wtorek plecy itd. czy tak jak mam aktualnie? 2. ważę 59kg przy wzroście 175, chciałbym przytyć, polecacie odzywki na początek jakieś czy lepiej na [...]
[...] sobie na dodatkową „serię” bo czułam moc i chciałam to wykorzystać :-)) 55kg nie było takie straszne na 3x by poszło i następnym razem właśnie tyle dam w ostatniej serii. O dziwo tym razem w ostatnich dwóch seriach to pierwsze powtórzenia były „brzydsze” technicznie a kolejne ładniejsze. 3. Po tym jak przysiad poszedł tak dobrze w MC [...]
No mnie tez to kurde zrazilo i mimo, ze juz dawno to bylo to i tak robione przez ta sama firme badania, moga byc po prostu z paczkami nie z serii a z dosypanym białkiem, czy cos. TO tylko teoria, nie mowie, ze tak jest ale ciezko odzyskac zaufanie. Ja wole kupic drozsze a sprawdzone i pewne na swoim organizmie. Chociaz przyznam, ze mialem przed [...]
[...] ją dobrze na tych barkach ułożyć. 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce ostatni: 10x 14/ 10x 16/ 7x 18 dzisiaj: 10x 14/ 10x 16/ 9x 18 * mimo, iż w 3 serii nie doszłam do 10ciu powt. to i tak zamierzam w przyszłym tygodniu zacząć z 15tką 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B ostatni: 10x 11/ 10x [...]
[...] 23kgx12 / 26kgx12 / 29kgx12 A1 i A2- poszło ładnie , trochę za nisko zaczęłam ściąganie drążka. będzie w A2 dokładka. C1 i C2 - musiałam zmienić kolejność bo koleś miał x serii wl }:-((( . c1 bardzo ciężko za wysoko zaczęłam i musiałam zjechać z ciężarem bo przy 2 serii sztanga na klacie %-) modlitewnik tutaj to za nisko zaczęłam ale bardzo [...]
Mam pytanie co do serii i powtórzeń, jeśli w danym ćwiczeniu mam wykonać 3serie po 12-15 powtórzeń to z takim samym ciężarem, czy zwiększać ciężar co serie ?
[...] 75kg x 8powt, 85kg x 6powt i na nastepny treningu chce odnotowac jakis progres to powinienem W KAŻDEJ SERII dodac chocby najmniejszy ciezar lub jeden ruch wiecej - czy tylko w ostatniej (glownej)? to samo pytanie tyczy sie rampy powiedzmy 6 serio po 6 powtorzen - w kazdej serii z treningu na trening dodaje ciezaru? czy tylko w ostatnuiej? pozdro
[...] / 2 / 3 / 4 / 5 -> 3:50 Plank na łokciach -> 80s Plank na rękach -> 91s K2E 10 / 10 / 10 Wznosy kolan na poręczach 15 / 15 / 15 Trening ok. Dipsy standard, poniżej filmik z serii, gdzie robiłem 11 powtórzeń. Tak wrzucam jako ciekawostkę %-) Alligator pushups jako urozmaicenie i dobicie łap. Na bjj często je robiliśmy, ale poruszając się do [...]
[...] rozrost mięśni ud. Nie rezygnując z hormonów wydzielanych przy treningu nóg, o czym pisał Knife (sugeruje się głownie jego artykułami). Czy można tutaj wrzucić np. 5 serii ze zwiększanym obciążeniem, po 5 powtórzeń? Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam i nie miałem żadnych problemów z tłuszczem, staram się jeść dużo i porządnie, na masę. [...]
[...] na cwiczenia ciezkie(martwy czy przysiady), a drugi raz sredniego itd. Nie o to ze masz cwiczyc raz mocniej a raz lekko.A wspiecia na palce robisz po skonczeniu wszystkich serii przysiadów np. masz zamiar dojsc w przysiadach do 100 na 15, to robisz 60x15,80x15,100x15 odpoczynek i potem 110x25 probujesz. Wspiecia traktujesz jako oddzielne [...]
[...] sztanga nachwytem 4 serie 12/10/8/6 -przyciąganie drążka nachwytem na wyciągu dolnym 4x12 -ściąganie drążka górnego podchwytem/kierownica 4x12 Środa:Nogi Przysiady 8-10 serii po 10-15 powtórzeń Wykroki z hantlami 5 serii po 20 kroków na stronę Wspięcia na palce 5 serii po 20 powtórzeń Czwartek BARKI I KAPTURY -wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] 2x MC na prostych nogach 2x Triceps: wyciskanie francuskie 2x Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami "młotem" Łydki: wspięcia 2x Mam wrażenie, że trochę za dużo serii, chodzi mi o plecy i nogi. Z drogiej strony spotkałem się w gotowcach z ćwiczeniami na mięsień dwugłowy i czterogłowy, prostownik grzbietu i górne partie(uwzględniłem [...]
Tak, przed innymi ćwiczeniami. Możesz się dzięki temu skupić na swoim "problemie", a to nie zaszkodzi obwodówce. Pierwszej serii nie rób na maksa, to nie jest wskazane. Najlepiej na początku rób powtórzenia negatywne. QUEBLO pisał o tym(w innych tematach), żeby pierw robić tyle powtórzeń ile dasz radę, a potem dokończyć negatywami. Według mnie to [...]
[...] w peezdu jak j*bnie śniegiem - ale nie zanosi się na to co do samego treningu - będę kombinował różne sposoby - planu stricte nie mam jakiegos wymyślnego - pewnie z 3-5 serii podciągnieć w róznych modyfikacjach, unoszenie nóg w zwisie, pompki na poręczach - w każdym bądź razie będę się starał tak kombinować aby większość partii pobudzać - [...]
[...] miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a8ff14a917848439f747eaef95a9f9f.png Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd8e0bf417574ddf9bf660563c32e6fa.jpg w trakcie trzeciej serii pot leciał mi po brwiach a jak robiłam wznosy to po prostu kapało na podłogę:-)w życiu bym się nie spodziewała, że będzie mi to sprawiać tyle radochy:-D. zaczynam [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
